Мастер – класс

тренинг  «Любовь к себе»

Автор: педагог-психолог Наумова Наталья Евгеньевна

Цель: снять напряжение, чувство тревоги, способствовать развитию умений самоанализа и преодолению психологических барьеров.

Разминка «Улыбка»

К сожалению, сегодня редко можно встретить человека, который просто улыбается навстречу людям. Мы уже привыкли видеть хмурые лица вокруг и – самое страшное, сами стали реже улыбаться. Пожалуйста, подойдите друг к другу и, улыбаясь, скажите несколько приятных слов.

- Обратите внимание на свои ощущения.

- Улучшилось ваше настроение?

Вступление

- Любовь к себе, простое и сложное понятие одновременно. В нашей культуре существует традиционное представление, что человек хорош, когда он живёт ради других, когда он не эгоист. Эта идея хороша, но её все понимают по-разному. Психологи считают, и не без оснований, что человек может любить окружающий мир ровно настолько и именно таким образом, насколько и как он любит себя. Мы знаем, что жизнь складывается удачно у тех людей, которые хорошо знают свои ценные качества и уважают себя за них, а также умеют позаботиться об их развитии, таким образом, как хорошие родители заботятся о развитии своих детей.

Диагностика «Любовь»

Ответьте, пожалуйста, на вопрос «Вы любите себя?», можно сказать вслух, а можно просто про себя и для себя ответить на этот вопрос.

А теперь закройте глаза и представьте в течение минуты, всех о ком вы заботитесь.

Получилось? Были ли Вы в этом ряду?

Так действительно ли Вы себя любите?

- Для того, чтобы успешно строить контакты с окружающими, совсем неплохо сначала наладить отношения с самим собой. Первые признаки разлада в себе – психосоматические заболевание, (болит голова. сердце, кишечник, не пойму почему), а затем и соматические. А вспомните свои попытки самоанализа, - чем больше думаешь о себе, тем сложнее ответить на вопрос: “ Кто Я?”

Более верным является принятие всех качеств и проявлений своей личности как ценных. Познав и приняв себя, полюбив себя,  мы найдём применение всем качествам, которые у нас имеются. И ни одно из наших «Я» не будет отбрасываться как вредное, бесполезное или опасное.

Упражнение “Кто Я”

Возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на вопрос “Кто я?”. Правильных и неправильных ответов тут быть не может. Ответ должен быть как можно более открытым и честным.

По окончании работы рассмотрим самопрезентацию: не более 8- прячетесь, не открываетесь до конца. От 9-10- средний уровень. 10 и более – высокий уровень, думаете о себе, не стесняетесь себя. Более 20- вы перехитрили сами себя. Это не игра кто больше.

Рассмотрите, пожалуйста, самоописание: почти наверняка список начинается с таких слов как: “Я учитель” или “Я мать”. Это ролевые и формальные характеристики. Если таких характеристик большинство, то Вы перечислили, лишь сумму социальных ролей. В чем же тогда Ваша индивидуальность? Вычеркните ролевые высказывания все, что осталось это то, как Вы себя ощущаете. Очень часто мы надеваем на себя социальные маски, и забываем, что прежде всего мы женщины и мужчины, которые любят себя, а через любовь к себе любим и весь мир. Каждый из нас глубоко индивидуален.

Упражнение «Список ценных качеств в себе»

Закончите, пожалуйста, предложения:

Я забочусь… Я люблю…. Я помогаю…. Я признаю…. Я талантлива…. Я умею хорошо делать… Я сержусь… Я обижаюсь… Я расстраиваюсь, когда… Мне нравится… Я благодарна себе….

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

Безусловно, мы с вами вместе и каждый из нас отдельно заслуживает любви и уважения.

- Нарисуйте солнце, в центре солнечного круга напишите своё имя или нарисуйте свой портрет. Затем вдоль лучей напишите все свои достоинства, всё хорошее, что вы о себе знаете. Постарайтесь, чтобы было как можно больше лучей.

Это будет ответ на вопрос: «Почему я заслуживаю любви и уважения?»

Упражнение “Имя как аббревиатура”

Участникам предлагается записать на листочке тот вариант своего имени, который они считают наиболее приемлемым для общения в данном кругу, а затем “расшифровать” имя, восприняв его как аббревиатуру, называя при этом присущие себе характеристики.

Затем участникам предлагается назвать свое имя, а также его “расшифровку”

Упражнение “Письмо самому себе любимому”.

Все мы очень разные. Но можно ли сказать, что образ “Я” бывает “хорошим” или “правильным”? Нет, не бывает правильного внутреннего мира. Но бывает гармоничное и не гармоничное состояние нашего внутреннего мира. Достигнуть гармонии с самим собой помогает эмоционально принимаемый образ “Я”.

Теперь соберите воедино все, о чем мы сегодня говорили и напишите письмо, обращение к самому себе любимому.

Домашнее задание: когда вы только проснулись или наоборот засыпаете, представляйте людей, о которых вы заботитесь, и ставьте себя на первое место. Если не будет получаться тренируйтесь постепенно и постоянно

Ритуал прощания

В кругу, возьмёмся за руки и рукопожатием поделимся любовью, уважением и хорошим настроением со своим соседом.